Pelatihan jalur udara; latihan apa yang bisa dilakukan di senam?

Ada banyak jalur udara berbeda yang tersedia saat ini. Anda melihat lebih banyak dan lebih banyak lagi jalur udara pemasok dan produk udara dalam segala bentuk, ukuran dan warna. Tapi apa sebenarnya yang bisa Anda lakukan dengan mereka? Latihan apa yang dapat Anda lakukan dengan airtrack? Dan mengapa mereka menjadi nilai tambah di kelas senam? Kami akan menjelaskan semuanya dalam artikel ini.

Jalur udara mana yang ada?

Jalur udara

Airtrack adalah salah satu produk udara paling umum dalam senam. Mereka sering digunakan sebagai pengganti lantai.

Airblock

Blok udara sering digunakan sebagai elevator atau blok tangkap.

Airrol

Gulungan udara sering digunakan untuk berlatih melompat, menjentikkan, atau membungkuk.

Sinar udara

Airbeam dapat digunakan sebagai alternatif untuk beam.

Hotspot/blok

Ada banyak produk udara kecil yang berbeda. Beberapa digunakan untuk memberikan pegas ekstra untuk lompatan. Yang lain terbiasa memvariasikan ketinggian dan jarak secara metodis dalam latihan.

Batu sandungan

Ada juga perangkap tiup yang dapat digunakan di gym yang tidak memiliki perangkap.

Penyebaran metodis Airtracks

Airtracks adalah cara yang baik untuk memvariasikan lingkungan menggunakan prinsip metodis.

Contoh prinsip metodologis:

– Lebar ke sempit-
Rendah ke tinggi-
Dari miring ke lurus-
Stabil hingga tidak stabil-
Menggunakan bahan tanpa bahan

Selain itu, jalur udara ideal untuk memberikan ketinggian/tenaga lebih dengan bantuan suspensi jalur udara.

Pencegahan cedera & CLUSK

Material airtrack dapat berkontribusi pada pencegahan cedera. Airtrack umumnya memastikan beban lompatan yang lebih rendah dibandingkan dengan lantai atau papan. Hal ini memastikan bahwa pesenam cenderung menjadi kelebihan beban.

Beberapa jalur udara juga dapat digunakan untuk melatih kelompok otot yang berbeda, seperti stabilitas pergelangan kaki, yang mengurangi risiko cedera akut.

CLUSK

Dengan bantuan airtracks, Anda dapat melatih 5 keterampilan motorik dasar:

1. Koordinasi2
   . Kelincahan3
   . Stamina4
   . Kecepatan5
   . Kekuatan

Latihan jalur udara

Sebagian besar klub senam memiliki satu atau lebih jalur udara di klub tersebut. Dalam praktiknya, mereka biasanya hanya digunakan untuk menggantikan lantai loncatan. Namun, Anda dapat melakukan banyak latihan lain di jalur udara selama latihan senam!

Pemanasan dengan airtrack

Airtrack dapat digunakan dengan sangat efektif sebagai pemanasan. Keuntungan berlatih bola tangan di jalur udara adalah Anda melibatkan banyak atlet dengan kecepatan tinggi. Selain itu, Anda dapat dengan cepat beralih di antara latihan yang berbeda. Dan Anda dapat dengan mudah membuat latihan menjadi lebih mudah atau lebih sulit.

Berlatih kip dengan airtrack

Airtracks bisa sangat berguna untuk melatih kip. Apalagi dengan banyaknya variasi produk udara di luar sana. Karena Air Barrel berbentuk bulat, ia dapat menggelinding, memungkinkan Anda untuk melatih gerakan mengayun kip.

Anda dapat menggunakan kemiringan udara dengan 2 cara berbeda. Anda dapat melakukan kip dari rendah ke tinggi, tetapi juga dari tinggi ke rendah. Keuntungan menggunakan incline airtrack dari rendah ke tinggi adalah dapat mempermudah gerakan melipat.

Keuntungan pengaturan incline airtrack dari tinggi ke rendah adalah dapat membuat gerakan peregangan menjadi lebih baik.

Dengan Air Square Anda dapat melatih bagian ke-2 dari kip dengan secara aktif mendorong diri Anda ke atas dengan tangan lurus dan dengan menggerakkan bahu ke depan. Anda juga dapat melatih ayunan ke atas langsung setelah Anda mendapatkan dukungan Anda.

Latihan jalur udara radial

Saat berlatih gaya dada, Anda bisa menggunakan balok udara untuk membuat gerbang. Ini adalah metode implisit yang memaksa pesenam mengayunkan kakinya tinggi-tinggi.

Saat Anda meletakkan salah satu produk udara yang lebih kecil di depan gerbang, Anda sebagai pelatih dapat menentukan jarak pinggul depan. Ini menciptakan metode implisit ganda di mana pesenam menendang kaki mereka lebih keras dan membuat pinggul depan lebih besar. Jika perlu, variasikan antara balok miring dan berbagai ketinggian balok.

Latihan jalur udara Arab & film

Air roll sangat ideal untuk melatih flick-flick dengan cara yang aman. Seringkali ada ukuran gulungan udara yang berbeda. Kami biasanya merekomendasikan menggunakan gulungan udara besar daripada yang kecil. Jika seorang pesenam terlalu kecil untuk melakukan gulungan udara, Anda dapat meletakkan balok udara atau matras di depan gulungan tersebut. Ini memungkinkan setiap pesenam untuk menggunakan gulungan udara.

Anda dapat menggunakan beberapa produk udara secara bersamaan untuk membedakan latihan dalam pelajaran Anda.

Latihan airtrack Salto dan sekrup

Airtracks dapat menyediakan lebih banyak pegas untuk jungkir balik dan sekrup. Artinya Anda tidak lagi bergantung pada trampolin mini atau trampolin besar. Karena Anda dapat menyesuaikan kekerasan jalur udara, Anda juga dapat memutuskan berapa banyak pegas tambahan yang harus disediakan oleh jalur udara.

Koordinasi

Airtrack ideal untuk koordinasi pelatihan. Karena Anda dapat menyesuaikan tekanan modul udara, Anda sebagai pelatih dapat menentukan seberapa stabil/tidak stabil sebuah jalur udara untuk berdiri.

Kelincahan

Airtracks juga dapat membantu meningkatkan kondisi fisik pesenam. Misalnya, jalur udara dapat membantu meningkatkan fleksibilitas (aktif).

Game di jalur udara

Anda dapat menggunakan airtrack tidak hanya untuk mempelajari elemen senam. Jika Anda sedikit kreatif, Anda juga dapat membuat semua jenis permainan menyenangkan di dalamnya. Airtracks dapat digunakan, misalnya, untuk memainkan tag dengan cara yang berbeda. Dengan mengganti produk udara, Anda dapat menyesuaikan lapangan permainan.

Senam & Hiburan

Airtracks juga dapat digunakan dengan cara lain. Anak-anak suka meluncur di jalur udara. Sangat menyenangkan untuk acara seperti hari olahraga atau perkemahan. Karena udara di airtracks mereka juga dapat digunakan di dalam air. Mereka mengapung dengan baik di air.

Airtracks selama kelas olahraga

Sebagai guru olahraga, Anda tentu saja memiliki sedikit materi yang dapat Anda gunakan. Tahukah Anda bahwa produk udara merupakan tambahan yang ideal untuk kelas olahraga Anda?

Keuntungan jalur udara

• Mereka sangat ringan
• Mereka dengan cepat dibersihkan
• Membutuhkan sedikit ruang penyimpanan
• Murid mencintai mereka
• Anda dapat menggunakannya secara metodis dengan sangat baik

Latihan lari bebas

Airtracks juga dapat digunakan untuk melatih latihan freerunning. Di bawah ini kami tunjukkan sejumlah video yang dapat Anda lakukan.

Tantangan

Airtracks juga dapat digunakan untuk melakukan tantangan yang menyenangkan.

Jalur udara mana yang Anda miliki di klub Anda? Kami sangat penasaran, beri tahu kami di komentar!

Lihat juga latihan kami di saluran Youtube kami. Atau periksa semua latihan di platform senam.

Saya Paul Verheul (31), pendiri Alat Senam. Saya telah melakukan senam selama lebih dari 20 tahun dan melatih selama lebih dari 15 tahun. Saya mulai sebagai pesenam elit ketika saya berusia 18 tahun. Saya telah belajar bahwa semua pesenam (dan pelatih) yang termotivasi dengan bantuan yang tepat, dapat belajar banyak dalam senam. Setelah karir olahraga teratas saya, saya memutuskan untuk menyebarkan pengetahuan saya kepada pesenam dan pelatih lainnya. Kutipan: “Berusahalah untuk kemajuan, bukan kesempurnaan.”