Sehubungan dengan adanya latihan lengan pemanasan dari Alat Senam, saya ingin membahas pelaksanaan tiga latihan. Untuk melatih otot yang tepat, penting agar latihan ini dilakukan dengan cara yang benar. Noda dalam eksekusi dengan cepat mengintai. Ini dengan cepat terjadi ketika latihan harus dilakukan dengan tempo yang lebih tinggi, seperti musik yang dipilih untuk latihan lengan dilakukan.
Pemanasan Latihan Lengan
Latihan lengan: papan
Apa yang kamu latih?
Dengan papan, Anda melatih ketegangan bentuk kaki, pinggul, inti (perut dan punggung), dan bahu.
Di mana Anda merasakannya?
Latihan papan mempengaruhi seluruh tubuh. Anda ingin meregangkan kaki dan menutupnya secara aktif, jaga pinggul Anda dalam “posisi lurus” dengan mengencangkan bokong, punggung, dan perut Anda. Anda ingin mendorong bahu Anda sepenuhnya.
Hal-hal yang perlu diperhatikan selama pelaksanaan
Pastikan punggung dalam “posisi lurus” selama papan. “Kurva S alami” mungkin tetap terlihat. Terlalu banyak “kurva-S” sering terlihat jika punggung atas terlalu membulat dan punggung tengah dan bawah terlalu membulat. Ini dapat diatasi dengan lebih mengencangkan perut (mengencangkan tulang rusuk ke arah panggul untuk lebih meratakan punggung).
Dorong bahu secara aktif sehingga tidak ada “sayap” yang terlihat (“mengayunkan” tulang belikat). Ini dapat diinduksi dengan membayangkan api di bawah dada, seperti yang ditunjukkan oleh panah pada gambar. Ini akan menarik tulang dada lebih dalam dan secara aktif mendorong bahu keluar. Selanjutnya, pertahankan posisi kepala netral (berbeda dengan contoh yang ditampilkan di sini).
| Untuk menyimpulkan:
– Peras dan regangkan kaki Anda secara aktif. – Punggung dibuat “lurus” sesuai dengan kurva S alami tulang belakang. – Peras bokong bersama-sama dan hancurkan tulang rusuk ke arah panggul untuk mengaktifkan perut sebanyak mungkin. Jaga perut sedatar mungkin. – Dorong bahu sepenuhnya dengan menarik tulang dada sebanyak mungkin, juga menggunakan metode pengajaran implisit yang disebut “api di bawah payudara”. – Jaga agar kepala tetap netral. |
Latihan lengan: push up
Apa yang kamu latih?
Latihan push-up melatih otot dada dan trisep pada khususnya.
Di mana Anda merasakannya?
Latihan ini terutama memengaruhi otot dada dan lengan (terutama punggung).
Hal-hal yang perlu diperhatikan selama pelaksanaan
Cobalah untuk memulai push-up dengan merentangkan bahu sepenuhnya, seperti yang dijelaskan di atas untuk latihan papan. Dorong tulang dada sejauh mungkin dan bayangkan ada api di bawah dada yang ingin Anda jauhi dengan lengan terentang (panah vertikal). Dengan cara ini, Anda menghindari sayap tulang belikat yang terlihat, juga dikenal sebagai “sayap” tulang belikat.
Tangan berada di bawah bahu, selebar bahu atau berjarak 1-2 cm. Gerakkan siku ke bawah, tepat di bawah tinggi bahu seperti yang ditunjukkan oleh panah horizontal. Tahan posisi diperpanjang seperti dijelaskan di atas. Hanya lengan yang ditekuk dan diregangkan.
Jaga agar kepala tetap netral. Bagian tubuh lainnya “lurus” seperti halnya papan. Tulang belakang mempertahankan kurva S alami, bokong diremas, kaki diregangkan dan ditegangkan.
Tip: jika latihan terlalu berat di kaki, ambil varian yang dilakukan di atas lutut.
| Untuk menyimpulkan:
– Dorong bahu sepenuhnya dengan menarik tulang dada sebanyak mungkin, juga menggunakan metode pengajaran implisit yang disebut “api di bawah payudara”. – Jaga agar bagian tubuh lainnya tetap lurus: kepala dalam posisi netral, tulang belakang mengikuti kurva S alami, rapatkan bokong serta kaki dan regangkan. – Pertahankan postur ini sambil menekuk dan merentangkan lengan |
Latihan lengan: posisi tangan (ketuk bahu)
Apa yang kamu latih?
Secara khusus, otot punggung dan bahu memberikan gerakan “mendorong” di atas kepala.
Di mana Anda merasakannya?
Handstand mempengaruhi otot bahu, punggung, dan daerah ketiak pada khususnya.
Hal-hal yang perlu diperhatikan selama pelaksanaan
Lengan bersama dengan telinga selebar bahu. Selipkan sedikit tulang dada, sebagai kompensasi umum adalah peregangan dada. Dengan demikian, sudut bahu tidak terbuka sepenuhnya. Buat diri Anda selama mungkin dengan membayangkan ada api di bawah kepala yang ingin Anda jauhi, seperti yang ditunjukkan oleh panah.
Ketuk di sekitar dan di bahu tanpa pinggul bergoyang. Sebenarnya, Anda ingin mempertahankan garis kepala-kerabat-paruh-silang (lihat garis vertikal).
| Untuk menyimpulkan:
– Posisikan tangan selebar bahu. – Lengan diposisikan bersama dengan telinga agar sudut bahu terbuka penuh. Selipkan sedikit tulang dada ke dalam untuk mencegah dada terangkat. – Rentangkan lengan dan bahu sepenuhnya dengan membayangkan api di bawah kepala. Fokus eksternal lainnya adalah: buat diri Anda setinggi mungkin dan regangkan ke arah langit-langit. – Tepuk bahu secara bergantian sementara bagian tubuh lainnya tetap “diam” (garis kepala – dagu – pusar – salib tetap vertikal). |
Latihan pemanasan
Mudah-mudahan dengan tips di atas Anda bisa melakukan pemanasan latihan lengan dengan benar atau menggunakan latihan di atas, misalnya power block. Lihat juga latihan pemanasan lainnya di saluran Youtube kami. Atau periksa semua latihan di platform senam.
Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Alat Senam sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan impian besar lebih kuat daripada orang yang memiliki semua fakta.”
Untuk para pemeran toto hk pasti telah menanti- nantikan data hk hari ini. Sebab udah teruji hendak data- knowledge hk yang sebelum- pada mulanya https://mnroy.com/problema-de-sgp-salida-de-sgp-datos-de-sgp-singapur-togel-dina-iki/ amat cermat. Yang mana angkanya terlampau mendekati bersama hasil berasal dari togel hongkong. Alhasil information hari ini menjadi knowledge yang sangat dicari- cari oleh para bettor togel. Serta cocok perkiraan nilai keluaran hari ini mendekati nilai keluaran yang diserahkan pasar di hari kemarin.
Kita hendak membagikan knowledge sekeliling keluaran Sidney yang dimana information ini. Ialah data yang dibutuhkan oleh para bettor pasar toto hk. Situs ini telah beroleh knowledge https://goldenretrieverthevenet.com/togel-hongkong-togel-singapura-rilis-data-hk-sgp-togel-online-dina-iki/ serta udah masukkan ke dalam bagan paito. Hasil semua information
