Courbette / snap down, apa itu dan bagaimana cara memperbaikinya?

Itu menjilat / jepret ke bawah adalah tindakan berongga lengkung di mana tubuh beralih dari tindakan berongga yang tegang menjadi tindakan melengkung yang tegang atau sebaliknya. Tindakan courbette dapat ditemukan dalam keterampilan senam yang berbeda seperti round-off, back handspring, giants, dan flyspring.

Pertama, kita akan melalui kedua posisi tersebut.

Posisi melengkung terdiri dari:

• jari-jari kaki yang terentang dan kaki yang kencang
• pinggul terbuka dan punggung bawah sedikit melengkung
• bahu dan dada terbuka
• lengan dekat telinga

Posisi berongga terdiri dari:

• jari-jari kaki yang terentang dan kaki yang kencang
• pinggul persegi dan punggung bawah
• bahu terbuka dan dada membulat ke dalam
• lengan dekat telinga

Perbedaan posisi tersebut dapat ditemukan pada bagian dada, punggung bawah, dan pinggul. Bahu tetap terbuka setiap saat. Dalam posisi melengkung, dada dibuka, punggung bawah sedikit melengkung dan pinggul dibuka. Dalam posisi cekung, dada dibulatkan ke dalam dan pinggul diputar ke bawah. Pinggul pada dasarnya dalam posisi persegi dan punggung bawah diratakan.

Kesalahan umum adalah menekuk lengan, menutup bahu, dan terlalu banyak menggunakan punggung bawah dan pinggul dalam posisi melengkung atau berongga. Beberapa contoh dapat ditemukan di bawah ini.

Contoh 1: lengkungan

Dalam contoh ini, pesenam membuka pinggulnya dan melengkungkan punggung bawahnya dengan baik. Lengannya berada di dekat telinganya dan dadanya terbuka. Namun, bahunya agak tertutup dan Anda ingin bahunya terbuka dalam posisi melengkung. Dia bisa mengangkat lengannya sedikit lagi.

Contoh 2: berongga

Pesenam meregangkan lengan dan kakinya dengan baik dan menjaga lengannya di dekat telinganya. Namun, bahunya tidak terbuka sepenuhnya dan punggung bawahnya sedikit melengkung. Dia harus memutar di bawah pinggulnya sedikit lebih banyak dengan mendorong punggung bawahnya ke papan loncatan. Dia mungkin sedikit lebih mengencangkan tubuh bagian atasnya dengan mendorong tulang rusuknya ke papan loncatan juga.

Kesalahan dalam tindakan courbette seringkali kesalahan pada kekencangan bahu dan pinggul (lihat artikel tentang pengencangan tubuh). Mengalami lengkungan, rongga, dan lurus pada persendian ini sangat penting. Di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa latihan yang dapat membantu melatih gerakan courbette.

Persiapan untuk courbette

Latihan	Penjelasan	Gambar
Pengetatan bahu	Blokir sudut bahu
Mengencangkan pinggul terbuka	(pisang)
Mengencangkan pinggul persegi / agak tertutup	(piring)
Dari lengkungan ke lubang	Gulung dari pisang ke piring tanpa menyentuh lantai dengan kaki Anda ATAU Pergi dari lengkungan ke lubang sambil berdiri menggunakan karet gelang di palang dinding. Berdirilah dengan membelakangi palang dinding dan buat ketegangan pada karet gelang sambil bergerak ke posisi berongga.	Posisi awal: Posisi akhir: NB Perhatikan posisi kepala. Lengan harus di dekat telinga, agar berbeda dengan gambar.

Tindakan Courbette

Latihan	Penjelasan	Gambar
Di bar tinggi	Bergerak dari lengkungan ke lubang sambil bergelantungan di palang tinggi. Jaga lengan dan kaki di tempat yang sama seperti karet gelang yang dipasang di dua sisi.	Posisi awal: Posisi akhir: NB Perhatikan posisi kepala. Lengan harus di dekat telinga, agar berbeda dengan gambar.
Mendorong batu loncatan	Ayunkan ke handstand di papan loncatan. Buat posisi melengkung dan jepret ke posisi berongga di mana Anda mendorong diri Anda dari papan loncatan melalui bahu Anda. Posisi akhir Anda adalah berdiri di depan batu loncatan.
Dari lengkungan ke lubang di balok atau batu loncatan	Untuk posisi lengkung, ikuti bentuk papan loncatan. Kemudian pindah dari lengkungan ke posisi berongga sekaligus. Hanya punggung Anda yang harus menyentuh papan loncatan.

Karena courbette adalah elemen penting dalam pelaksanaan keterampilan seperti round-off, back handspring, raksasa, dan flyspring, Anda perlu mempelajarinya dengan benar. Gunakan latihan pengencangan tubuh dasar dan latihan terpisah untuk melatih gerakan courbette. Ini membentuk dasar garis akrobatik dalam rutinitas lantai dan palang. Informasi di atas mudah-mudahan dapat menginspirasi Anda untuk menerapkan ini dalam pelajaran Anda.

Latihan & latihan pengencangan tubuh ekstra

https://www.youtube.com/watch?v=videoseries

Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Alat Senam sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan impian besar lebih kuat daripada orang yang memiliki semua fakta.”