togel

Berguling mundur dalam senam – Latihan, progresi, dan kiat – Kegembiraan yang Menyegarkan | Senam | aktivitas bermain anak | bermain halaman belakang

Gerakan berguling mundur adalah salah satu keterampilan senam pertama yang dipelajari pesenam di kelas senam rekreasi atau balita. Saya ingin menunjukkan kepada Anda cara melakukan guling ke belakang dan progresi serta latihan mana yang akan membantu Anda menguasai keterampilan dengan lebih mudah. Penting juga untuk melihat roll mundur ke posisi push up karena Anda akan mempelajari keterampilan lantai ini di senam level 3.

Perlu diketahui bahwa artikel ini adalah informasi umum dan jangan disamakan dengan saran. Bicaralah dengan pelatih profesional atau senam untuk semua kebutuhan senam Anda. Anak-anak yang melakukan senam harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami menafikan semua tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini.

Cara melakukan gerakan guling ke belakang dalam senam

Sebelum Anda mencoba berguling ke belakang, pastikan Anda memiliki matras senam atau matras yoga sehingga Anda memiliki permukaan yang lembut namun kokoh untuk berguling.

  • Mulailah berguling ke belakang dengan duduk dalam posisi melipat, kaki rata di lantai dan lengan serta tangan memeluk kaki Anda di dekat lutut. Lutut Anda harus dekat dengan dada Anda.
  • Untuk membiasakan diri dengan bentuk tuck ini dan menahannya sambil berguling, Anda bisa berlatih menahan posisi ini sambil berguling telentang dan kembali ke posisi duduk. Anda akan merasakannya bekerja pada inti Anda saat Anda melakukan gerakan ini. Coba latih gerakan ini beberapa kali sampai Anda tahu seberapa banyak Anda perlu bergoyang untuk kembali ke posisi tuck. Saya selalu diajari untuk menjaga celah kecil di antara lutut saya dalam posisi melipat, untuk memastikan ada ruang bagi kepala saya untuk masuk jika saya melakukan kesalahan saat melakukan gerakan guling ke belakang.

Tip – Latihan yang bagus untuk membantu meningkatkan gerakan mengayun dan membangun kekuatan adalah berlatih mengayun ke belakang dan ke depan lagi, tetapi alih-alih berhenti dalam posisi duduk, terus gunakan momentum untuk berdiri dengan tangan terulur ke depan dengan kaki Anda dalam posisi jongkok. Semakin erat Anda dapat menahan bentuk tuck selama gerakan, semakin cepat Anda dapat bergoyang dan semakin mudah untuk naik ke posisi berdiri.

  • Dari posisi melipat tangan Anda harus bergerak untuk membentuk ‘telinga Micky mouse’ di lekukan tulang bahu Anda saat Anda berguling ke belakang dan tangan Anda menyentuh tanah siap untuk kaki Anda berguling di atas kepala Anda. Menggunakan kemiringan ke bawah pada alas keju dapat membantu Anda menambah kecepatan dan masuk ke posisi berguling ini dengan lebih mudah.
  • Untuk memulai roll, duduklah dalam posisi melipat, lutut rapat di depan dada dan tangan di atas dalam posisi Micky mouse siap beraksi. Biarkan lutut Anda memimpin berguling di atas kepala Anda, pastikan mereka tetap terselip dan tangan Anda menyentuh tanah di mana bahu Anda sedikit miring. setelah Anda berguling berdiri tegak dengan perut terselip untuk menyelesaikan gerakan.

Progresi gulungan mundur

Setelah Anda dapat melakukan gerakan berguling ke belakang pada posisi di atas, Anda dapat mulai berguling ke belakang dari posisi berdiri. Perkembangan selanjutnya adalah memulai dalam posisi jongkok, lutut masih dekat dengan dada Anda tetapi berat badan Anda harus bertumpu pada jari kaki Anda siap untuk melompat ke belakang. Sekarang gulungan mundur Anda sedikit lebih tinggi, Anda dapat secara bertahap mulai menambah ketinggian gulungan Anda. Gulungan akan lebih cepat sekarang karena ada lebih banyak momentum.

Gerakan berguling ke belakang yang terakhir adalah berguling ke belakang dari posisi berdiri. Anda harus berdiri tegak dan turun ke posisi yang sama dengan yang kami bentuk di progresi sebelumnya. Jangan hanya jatuh ke tanah, Anda perlu menemukan bentuk yang tepat dan berguling ke posisi yang benar saat Anda turun. Ini adalah perkembangan yang paling sulit karena lebih sulit menemukan bentuk yang tepat dan menakutkan jika turun dari tempat yang jauh lebih tinggi. Anda akan menguasainya dengan beberapa latihan, jangan khawatir.

Berguling ke belakang ke posisi push up

Pada Senam level 3 Anda akan belajar melakukan roll mundur ke posisi push up. Untuk keterampilan ini, Anda memerlukan inti yang kuat agar dapat melibatkan inti Anda pada posisi push up terakhir. Berlatih candlestick, plank, leg lifts, should lifts dan push up pada lutut dan jari kaki dapat membantu Anda membangun kekuatan bahu dan inti yang dibutuhkan untuk keterampilan ini.

Cara melakukan roll mundur ke posisi push up langkah demi langkah

  • Keahlian ini dimulai dengan posisi squat yang sama seperti yang kita bentuk pada gerakan berguling ke belakang di atas. Ini bukan squat biasa, lengan Anda harus direntangkan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gym kami menyebutnya posisi telinga kelinci tetapi Anda mungkin memiliki nama yang berbeda untuk itu.
  • Tekuk dagu ke arah dada dengan mata terfokus pada area pusar.
  • Turunkan pinggul Anda ke lantai dan dalam satu gerakan gulingkan punggung bawah Anda hingga menyentuh lantai, diikuti punggung atas Anda.
  • Pastikan lutut Anda masuk ke dada dan jari-jari kaki harus menutupi kepala. Pastikan mata Anda selalu terfokus pada area perut sehingga Anda tidak sengaja meluruskan leher atau keluar dari posisi melipat.
  • Gunakan tangan dan lengan Anda untuk mendorong ke posisi push up. Anda akan merasa gerakan berguling ke belakang mengalir ke posisi ini secara alami. Pastikan lengan Anda lurus dan inti kencang di posisi akhir.

Game togel ialah game yang terlalu membagikan profit yang amat besar. Salah satunya game togel hongkong. Game toto hk menjadi keliru https://liriklagu.biz/gastos-de-hk-hkg-togel-hk-data-hong-kong-togel-today/ mempunyai banyak sekali aktornya. Pasar togel hk sendiri menaiki posisi ke-2 bersama dengan pemeran Lagutogel paling banyak setelah pasar togel singapore.

Sebab banyaknya pemeran dari pasar toto hk, memicu pasar togel ini membagikan banyak sekali bocoran data nilai keluaran hk. Serta per hari ini, keluaran hk jadi keluaran paling banyak yang dicari oleh para bettor togel. Pasaran ini udah mengeluarkan information https://doubleoakwinery.com/datos-de-sgp-togel-de-singapur-emision-de-sgp-sgp-toto-salida-de-sgp-de-hoy/ sanggup https://frh-team.net/togel-de-hong-kong-datos-de-hk-toto-produccion-de-hk-gasto-de-hk-hoy-2022/ menyaksikan segera dalam website kita.