Berenang adalah olahraga yang mudah dipelajari, dan setelah menonton beberapa pertandingan renang, Anda mungkin terinspirasi untuk mencobanya sendiri. Anda mungkin tidak menganggap berenang sebagai olahraga yang dapat merusak tubuh Anda. Tetapi jika Anda seorang perenang kompetitif atau perenang biasa, Anda harus tahu bahwa ada beberapa cedera umum yang dapat terjadi akibat terlalu sering menggunakan otot, persendian, dan bagian tubuh tertentu saat berenang. Meskipun berenang adalah olahraga musim panas yang sangat baik, gerakan yang salah dapat menimbulkan konsekuensi fisik yang serius. Meskipun berenang itu menyenangkan, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak melakukannya secara berlebihan.
Baik perenang maupun amatir cenderung mengalami luka paling parah di telinga mereka karena hanya ada sedikit atau bahkan tidak ada perlindungan bagi mereka saat berenang, meskipun mereka mungkin memakai topi renang. Telinga mereka sering dicuci oleh arus di kolam, yang dapat dengan mudah menyebabkan penyakit telinga, biasanya gatal telinga, penyumbatan saluran telinga, infeksi telinga luar dan gangguan pendengaran. Ini semua disebabkan oleh berenang terlalu lama di kolam, dan beberapa mungkin disebabkan oleh infeksi di air kotor kolam.
Anda perlu menghindari berenang di kolam yang mungkin kotor, dan sebaiknya bersihkan telinga dengan hati-hati dengan kapas setelah berenang. Jika parah, Anda harus pergi ke rumah sakit dan tergantung pada tingkat infeksi Anda, dokter Anda akan meresepkan obat tetes untuk menghilangkan rasa sakit di telinga Anda dan kemudian melanjutkan untuk membersihkannya untuk Anda.
Cedera bahu adalah salah satu cedera yang paling umum karena dapat menyebabkan tekanan pada bahu saat berenang, atau dapat menyebabkan banyak kerusakan pada bahu saat salah berenang, terutama pada gaya bebas dan gaya kupu-kupu.
Cidera bahu biasanya rotator cuff tendonitis atau robekan, bursitis dan tendonitis biseps. Saat berenang Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki sikap yang benar, terutama cara Anda memasuki air dengan kedua tangan. Anda perlu menghindari ketegangan bahu dengan menghilangkan atau membatasi beberapa latihan yang tidak perlu dan menghindari peningkatan intensitas latihan secara tiba-tiba.
Berenang juga dapat memberi banyak tekanan pada leher, terutama karena Anda harus menjaga kepala tetap di atas air dengan gaya dada atau memutar leher untuk bernapas dalam gaya bebas.
Baik itu gaya dada atau gaya bebas atau gaya lainnya, sejajarkan leher Anda dengan bagian tubuh lainnya saat berenang dan putar semua bagian tubuh sepenuhnya saat bernapas untuk memastikan leher aman.
Gaya dada sebenarnya adalah salah satu gaya yang paling merusak lutut Anda, karena kaki Anda perlu menendang dan meregang ke luar saat Anda gaya dada, yang mungkin secara tidak sengaja mengenai ligamen di lutut Anda, sehingga biasanya menyebabkan pembengkakan lutut, nyeri lutut, dan peradangan.
Jaga lutut tetap lurus dan hindari menekuk pinggul secara berlebihan. Atau Anda bisa memperkuat otot di sekitar lutut dengan latihan seperti lunge dan squat. Jika Anda seorang perenang, yang terbaik adalah mencegahnya dengan mengompres lutut setelah setiap sesi latihan atau balapan.
Overtraining dan tidak cukup waktu istirahat. Seperti yang kita ketahui bersama, kehidupan sehari-hari para atlet pada dasarnya dihabiskan untuk latihan, dan untuk beberapa atlet yang kurang berbakat, mereka menambah latihan mereka. Kemudian, latihan yang berlebihan dan berlebihan akan membuat tubuh sangat lelah, tubuh dalam keadaan kelelahan, waktu istirahatnya tidak cukup dan kualitas tidurnya tidak terlalu baik.
Gerakannya tidak benar. Untuk mencegah terjadinya cedera tersebut, pastikan setiap gerakan Anda akurat, bahkan kesalahan kecil pun dapat menyebabkan cedera tersebut atau cedera lainnya.
Persiapan pemanasan yang tidak memadai. Sebelum melakukan setiap olahraga lakukan persiapan pemanasan yang baik, persiapan pemanasan dapat membuat tubuh Anda “pemulihan” untuk mengurangi resiko cedera.
Kekuatan atau stabilitas tubuh yang tidak memadai. Sebelum setiap latihan renang dan kompetisi, pastikan kekuatan rotator cuff atau scapula atau kekuatan otot pinggul mereka cukup. Jika Anda seorang atlet, jaga postur tubuh Anda dengan benar selama setiap sesi latihan kekuatan sehingga Anda dapat melatih otot skapula atau pinggul.
- Jika Anda seorang perenang profesional, biasanya Anda memiliki pelatih dan tim medis, jadi komunikasi satu sama lain sangat penting untuk pencegahan cedera.
- Istirahat yang cukup dan pastikan istirahat atau tidur yang berkualitas. Selain latihan, rutinitas harian para atlet hampir semuanya adalah istirahat, sehingga waktu istirahat mereka sangatlah penting. Mereka harus merilekskan tubuh mereka selama waktu istirahat atau tidur, dan sebaiknya tidak melakukan hal-hal lain.
Menahan rasa tidak nyaman akibat cedera ini memang menyakitkan, tetapi hanya akan bertambah parah jika Anda terus berolahraga. Memahami cedera ini dan pencegahannya akan membantu Anda tetap sehat saat berenang.
Bila mangulas perihal kelebihan berasal dari pasar togel hongkong memanglah tidak hendak terdapat habisnya. Sebab pasar ini mempunyai banyak sekali keunggulan alhasil toto hk nyaris tidak membawa bagian yang sanggup ditanggapi. Pasar yang dijalani oleh industri swasta ini benar-benar tidak tercampur dalam WLA. Yang di mana titel berasal dari keanggotan berasal dari World Lottery Association. Lumayan bermakna dalam bumi pertogelan, karena ini pula dijadikan dorong ukur para bettor didalam https://skywestva.net/togel-singapura-output-sgp-data-sgp-isu-sgp-hari-ini/ terhadap pasar togel.
Tetapi ini tidak menghasilkan alibi untuk bandar togel hongkong membuat tidak membagikan yang terbaik. Mereka justru memastikan jika tanpa jadi https://radioshahrvand.com/pembekal-maklumat-data-nombor-togel-dalam-talian-paling-lengkap/ berasal dari WLA. Mereka senantiasa sanggup menjadi pasar unitogel terbaik dengan mutu https://manzanamagica.com/hk-output-hongkong-togel-hk-togel-hk-data-dina/ mampu diadu bersama dengan pasar togel yang lain.
