Bagaimana atlet pulih dari cedera – TENVDA- Baju Ketat Senam & Pakaian Dansa

Apakah Anda seorang atlet profesional atau amatir, ada risiko cedera saat Anda berpartisipasi dalam olahraga, jadi tahukah Anda bagaimana atlet profesional pulih dari cedera?

Atlet profesional dapat menderita cedera dengan berbagai tingkat selama karir mereka, tetapi kecepatan dan kualitas pemulihan sangat penting bagi mereka.

Anda akan sering melihat atlet profesional menerapkan kompres es atau terapi es setelah pertandingan. Terapi es mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Es menyempitkan pembuluh darah dan memperlambat sirkulasi darah, yang juga mencegah atrofi otot. Jadi ini memunculkan tantangan ember es yang lebih populer beberapa tahun lalu.

Elektroterapi mengacu pada penggunaan berbagai jenis arus listrik dan medan elektromagnetik untuk mengobati penyakit dan merangsang saraf untuk mempercepat penyembuhan luka.

Kompresi memberikan tekanan pada pembuluh darah dan pembuluh limfatik di jaringan tubuh atau otot-otot di dalam tubuh mengembang dan menekan jaringan di sekitarnya untuk menciptakan tekanan untuk mencegah edema pada tungkai atau luka. Seperti keseleo biasa atau patah kaki, bagian atau kaki yang keseleo harus diberi tekanan terlebih dahulu.

Jika Anda bukan atlet profesional dan tidak memiliki tim medis profesional, Anda disarankan untuk pergi ke rumah sakit atau pusat rehabilitasi untuk perawatan cedera Anda, karena ketidakhadiran dokter profesional atau praktisi medis untuk merawat cedera Anda dapat membuat sulit untuk disembuhkan dan dengan demikian mempercepat akhir karir Anda.

Banyak atlet profesional akan melakukan pijatan setelah pertandingan, pijatan tidak hanya dapat menghilangkan rasa lelah, tetapi juga membuat tubuh mereka terbebas dari keadaan tegang.

Apakah itu sebelum atau sesudah pertandingan atau sebelum dan sesudah latihan, penting untuk melakukan peregangan dengan baik. Peregangan akan memungkinkan tubuh Anda meregang dan dapat secara efektif menghilangkan kelelahan dan ketegangan otot, meningkatkan pemulihan, menghindari cedera olahraga, dan meningkatkan efektivitas latihan olahraga.

1. Kerangka berpikir. Pola pikir memainkan peran penting dalam pemulihan seorang atlet dari cedera. Beberapa atlet akan lebih gugup dan khawatir setelah sembuh, mereka khawatir akan kembali ke lapangan setelah sembuh dan akan cedera lagi di posisi yang sama atau dengan cara yang sama, yang akan membawa bayangan di hati mereka, yang juga akan membuat mereka takut dan panik dalam permainan, yang tidak kondusif bagi pemulihan mereka. Oleh karena itu, penting untuk mempertahankan pola pikir yang baik selama periode setelah cedera atau pemulihan
2. Istirahat. Terlepas dari tingkat keparahan cederanya, istirahat adalah suatu keharusan, berdiri Anda atau beberapa gerakan lain dapat menyebabkan cedera sekunder, yang dapat memperparah cedera, sehingga waktu pemulihan akan ditunda lagi .
3. Terima bantuan. Jangan merasa setelah lukamu, kebaikan yang terpancar dari orang lain seperti mengasihani diri sendiri. Tidak juga, setiap atlet sangat menyadari bahwa ketika mereka memulai pelatihan, ketika mereka memulai jalur ini, mereka berharap untuk menderita cedera serius dengan berbagai tingkat keparahan, besar dan kecil. Saat ini, bantuan tim dan teman sangat penting, mereka akan melakukan yang terbaik untuk membantu Anda pulih secepat mungkin, tidak lagi menderita cedera. Jadi, percayalah pada tim dan teman Anda, mereka dapat sangat membantu dalam hidup Anda selama ini!
4. Perencanaan. Jika itu cedera yang lebih serius, maka Anda harus mempertimbangkan apakah Anda dapat terus berpartisipasi dalam permainan setelah kembali dari cedera, jika Anda lebih tua atau cederanya lebih serius, Anda mungkin harus mempertimbangkan apakah Anda dapat berpartisipasi di masa mendatang. permainan atau memilih untuk pensiun
5. Pelatihan. Saat cedera Anda sembuh, Anda harus mulai melanjutkan rutinitas latihan Anda. Tapi harap diingat, pada awalnya jangan terlalu banyak berolahraga, Anda bisa melakukan beberapa latihan kekuatan sederhana, agar tubuh mereka perlahan “bangun” dan beradaptasi dengan intensitas latihan, dan tubuh mereka beradaptasi sepenuhnya, Anda bisa meningkatkan jumlahnya dengan benar. pelatihan, proses ini harus bertahap!
6. Jangan menunda. Beberapa atlet profesional cenderung menunda pemulihan setelah mengalami cedera, yang tidak baik untuk kesehatan dan tubuh serta karier mereka selanjutnya. Begitu Anda cedera atau tidak nyaman, harap jangan menunda proses pemulihan, Anda harus segera menghentikan latihan atau kompetisi. Hanya semakin cepat Anda memperbaiki masalahnya, semakin cepat cederanya hilang dan semakin cepat Anda bisa kembali ke lapangan dan terus bermain. Jangan pernah mengabaikan cedera ringan, itu bisa menjadi semakin serius. Misalnya, jika kaki Anda tidak sengaja terpelintir, segera hentikan aktivitas tersebut. Ikat sepatu Anda dengan erat atau temukan cara untuk menekan kaki Anda, lalu oleskan es sesegera mungkin. Tentu saja, jangan lupa untuk menjauhkan kaki Anda yang cedera dari tanah. Jangan mencoba untuk terus berolahraga karena ini hanya akan memperparah cedera.

Pemanasan yang cukup. Pemanasan sangat penting untuk berolahraga, Anda perlu banyak melakukan pemanasan sebelum berolahraga agar tubuh Anda berenergi, yang akan membuat Anda lebih cepat bugar. Menghindari cedera

Periksa peralatannya. Jika Anda mengikuti kompetisi olahraga dengan fasilitas, periksa fasilitasnya sebelum kompetisi. Jika tidak ada fasilitas, periksa keamanan peralatan Anda atau jika tanahnya licin.

Lindungi diri Anda dan lawan Anda. Ada banyak situasi tak terduga di lapangan, jadi tolong lindungi diri Anda dan hormati lawan Anda, dan jangan menyebabkan cedera pada orang lain demi menang atau kalah.

Peregangan. Peregangan setelah latihan dan setelah pertandingan juga sangat penting. Peregangan melembutkan persendian otot, mengurangi eksitasi antara saraf dan otot, dan memungkinkan tubuh Anda menjadi dingin secara perlahan dari ketegangan latihan.

Pilih peralatan yang tepat. Perlengkapan yang tepat dapat mengurangi resiko cedera, jangan memilih perlengkapan olahraga yang tidak berhubungan dengan olahraga atau terlalu besar atau terlalu kecil.

Beristirahat dan rileks selama berolahraga. Saat berolahraga, istirahat sejenak dapat menghilangkan kelelahan otot lebih cepat dan mencegah cedera olahraga akibat beban lokal yang berlebihan, jadi mohon untuk tidak terus berolahraga.