Bagaimana Anda mengubah kelas olahraga Anda menjadi kelas lari bebas?

lari bebas merupakan olahraga yang berkembang pesat. Banyak anak muda menyukai freerunning. Hal hebat tentang olahraga ini adalah sebagai pelatih atau guru olahraga Anda tidak membutuhkan banyak bahan untuk itu. Dan itu hal yang bagus, karena sebagian besar pusat kebugaran umumnya memiliki peralatan yang sangat sedikit. Ini membuatnya sangat menarik untuk menawarkan kelas freerun selain pelajaran senam Anda saat ini. Atau bahkan memulai grup freerun baru! Dalam artikel blog ini, kami menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat dengan cepat membuat kelas freerunning yang menantang di gym Anda sendiri (dengan sedikit peralatan).

Jika Anda baru pertama kali mengajar freerunning, sebaiknya mulai dengan dasar-dasar freerunning. Tiga latihan freerunning dasar untuk memulai adalah:

1. Gulungan Keselamatan

Safety Roll adalah roll yang berada di antara rollover dan barrel roll. Anda berguling dari satu bahu ke pinggul yang berlawanan. Dengan Safety Roll, penting agar kepala Anda tidak membentur tanah atau berguling ke bawah sehingga Anda dapat menggunakannya untuk mengubah kecepatan ketinggian menjadi kecepatan maju setelah lompatan besar.

Anda dapat dengan mudah melatih ini di atas matras kecil dari lompat peregangan atau dengan melompat dari ketinggian diikuti dengan Safety Roll.

Untuk menemukan lebih banyak tantangan, Anda harus mencari lebih banyak ketinggian. Sebagian besar gimnasium memiliki rak dinding yang membuatnya mudah. Pegang palang dinding dengan tegak dan letakkan tikar tebal di atasnya. Mintalah siswa melompat dari rak dinding ke matras tebal dengan Safety Roll. Ini adalah cara yang menyenangkan bagi siswa untuk belajar cara berguling dan mematahkan kejatuhan mereka.

Jika Anda memiliki dua alas tebal, Anda juga dapat meletakkan salah satu dari dua alas tebal tersebut secara tegak lurus. Hal ini memungkinkan murid untuk memanjat matras tebal, meluncur dan kemudian melakukan safety roll. Kebanyakan anak laki-laki (dan perempuan) menyukai ini. Ini dengan cepat mengisi sebagian besar pelajaran freerunning pertama!

2. Presisi

Dengan presisi Anda melatih lompatan yang dapat dilakukan saat berlari atau dari posisi berdiri untuk melompati lubang dan mendarat di titik tertentu. Seringkali Anda mendarat di permukaan yang sempit. Di gimnasium Anda biasanya memiliki setidaknya 6 bangku. Bangku gym ideal untuk berlatih ketelitian. Tempatkan mereka secara berurutan dengan jarak yang berbeda dan Anda telah mengisi pelajaran lari bebas Anda dengan tema ekstra!

3. Memanjat

Pendakian biasanya melibatkan memanjat dinding / rintangan (tinggi). Untuk dapat melakukan ini, siswa harus dapat berlari ke atas tembok. Juga disebut wallrun vertikal. Memanjat dapat dipraktikkan dengan meminta murid memanjat ketinggian lemari yang berbeda atau dengan meminta mereka memanjat tikar tebal yang miring.

4. Gudang Keamanan

Ketika Anda telah sedikit berkembang dengan para siswa, ada banyak latihan lain yang dapat digunakan di sasana. Misalnya, brankas keamanan

– Letakkan tangan luar dan kaki luar Anda di atas Balok

– Tarik kaki bagian dalam Anda di antaranya dan letakkan di atas Blok kembali ke tanah

Gudang tip keamanan:

– Safety Vault lebih mudah jika Anda memiliki kecepatan

– Pastikan tangan Anda berada di Blok sedikit lebih awal dari kaki Anda

– Pastikan Anda lepas landas dengan satu kaki

5. Gudang Kecepatan

Speed ​​Vault adalah langkah yang mirip dengan Safety Vault, hanya saja Anda tidak meletakkan kaki Anda di atas Blok tetapi tetap di udara.

– Lompat dengan cara yang sama seperti Safety Vault

– Letakkan tangan luar Anda di atas lemari dan tendang kaki luar Anda tepat di atas Balok

– Lakukan gerakan gunting dengan kaki (kaki bagian dalam maju dan kaki bagian luar ke belakang)

– Letakkan kaki bagian dalam Anda di tanah

Tips kecepatan kubah:

– Speed ​​Vault lebih mudah jika Anda memiliki kecepatan

– Lihat ke arah yang ingin Anda tuju

– Pastikan Anda lepas landas dengan satu kaki

6. Gudang Malas

Lazy Vault adalah lemari besi tempat taruhan dilakukan dengan tangan dan kaki yang sama, tetapi hanya tangan Anda yang boleh menyentuh Blok. Jika Anda meletakkan tangan kanan di atas balok, segera ayunkan kaki kanan ke atasnya, diikuti kaki kiri. Sebagai gambar terakhir, dorong tangan kiri Anda menjauh.

Tentu saja, lemari besi juga bisa digunakan sebaliknya.

7. Kong

Kong sangat mirip dengan squat/through squat dalam senam. Setelah push-off, letakkan dua tangan di atas balok secara bersamaan, lalu dorong dengan tangan Anda dan letakkan kaki Anda di antara lengan dan di atas balok di tanah.

Tips kong:

– Kong dapat dijatuhkan dengan satu atau dua kaki sekaligus. Untuk Kong, drop-step drop seringkali paling mudah

– Anda juga bisa mulai dengan monkey-up. Pertama letakkan tangan Anda di atas balok dan kemudian kaki Anda di antara tangan Anda di atas balok. Jika ini berjalan dengan baik, Anda dapat melakukan seluruh Kong.

8. Lari

Dalam sekejap, pertama-tama Anda melompati balok atau lemari, lalu jatuh dengan tangan.

Kiat lari:

– Buat kecepatan yang cukup untuk dapat melompati Blok

– Bersandar sedikit sehingga Anda bisa menyatukan kedua tangan.

Apakah Anda memiliki beberapa lemari, balok, dan trapesium yang tersedia di gym? Kemudian Anda bisa melatih lari pada mereka!

Dan apakah Anda memiliki satu atau lebih balok yang mungkin menghalangi gym Anda? Kemudian gunakan untuk kelas freerun Anda. Pertama mulai dengan squat/over squat/kong dan kemudian dengan dash.

9. 360 mundur

Latihan yang menyenangkan tetapi agak lebih menantang bagi siswa adalah kebalikan 360. Pembalikan 360 dapat dilakukan dengan berbagai cara. Cara termudah adalah dengan meletakkan dua tangan ke samping pada kotak dan kemudian membalik Blok sepenuhnya. Dimungkinkan juga untuk melakukan 360 mundur dengan satu tangan; dalam hal ini, paling mudah melakukan lompatan hanya dengan tangan kedua Anda. Jika Anda dapat melakukan gerakan mundur 360 dengan satu tangan, Anda juga dapat membalikkannya ke tangan kedua.

10. Gulungan barel

Barrel roll adalah cara yang menyenangkan untuk berlatih berguling. Untuk senam, ini juga merupakan cara yang ideal untuk mempersiapkan jungkir balik samping dan antena. Ini akan mengejutkan Anda betapa menyenangkannya gadis-gadis melakukan gulungan barel! Barrel Roll adalah gulungan lateral di punggung Anda di atas satu blok. Anda dapat menggunakan Barrel Roll sebagai sideflip. Mulailah dari samping lalu tarik tangan Anda di depan balok, setelah itu Anda menggulingkan balok di punggung Anda.

11. Wallspin

Wallspin adalah latihan freerun yang tidak boleh dilewatkan dalam pelajaran freerun Anda. Wallspin dapat dilakukan dengan dua cara berbeda, Anda dapat melakukannya di atas objek yang berdiri tetapi juga di dinding yang miring atau lurus. Seringkali Anda meletakkan 1 tangan di bawah dan 1 tangan di atas dinding dan membalikkan tangan bawah Anda.

Merupakan ide bagus untuk terlebih dahulu membangun laba-laba dinding secara diam-diam dengan kabinet atau balok.

Seharusnya sulit untuk berlatih wallpin. Maka pasti bisa membantu untuk memulai dengan gerakan meroda. Dalam praktiknya, banyak siswa yang mengalami kesulitan dengan gaya dada. Dengan gaya dada Anda melatih wallpin yang benar dan mereka juga memiliki pengalaman yang sama saat terbalik.

12. Bola Keluar

Ball-Out adalah jungkir balik ke belakang. Karena Balok dipantulkan dengan lembut, Anda juga dapat melakukan jungkir balik.

Ball-Out sangat berguna untuk melatih bagian kedua jungkir balik. Anda harus tetap kecil agar bisa mendarat dengan kaki Anda, dan Anda juga bisa berlatih melangkah jungkir balik atau arab. Karena bola keluar merupakan gerakan yang aneh bagi beberapa murid, sebaiknya mulai dengan gerakan meluncur. Bola keluar sebenarnya merupakan langkah perantara antara gulungan meluncur dan jungkir balik. Ini adalah gulungan meluncur yang berputar sedikit lebih jauh, yang memberi Anda kesempatan untuk “memantul” ke belakang.

Tip bola keluar:

– Selalu mulai dengan gulungan pelampung

– Selalu dekatkan dagu ke dada saat melakukan balling out

Untuk keluar, senang memiliki jalur udara di aula. Untungnya, jalur udara mudah mengembang dan cepat disingkirkan kembali.

13. Lompatan Kucing

Lompatan kucing adalah lompatan ke arah dinding, yang kemudian Anda gantung di tepinya. Lompatan kucing itu sendiri tampak sangat sederhana. Hal yang menyenangkan tentang itu adalah Anda dapat berlatih dengan sangat mudah di gym dan dapat membedakan banyak hal dengan bahan yang Anda miliki.

Tentu saja, Anda juga bisa melatih lompatan kucing dengan melompat ke arah bar atau rak, bukan ke dinding.

https://www.youtube.com/watch?v=5S_AMPvEYEk

14. Balik samping

A Side Flip sebenarnya sejenis Barrel Roll tapi di udara. Pastikan Anda membuat seperempat putaran pada entri dan kemudian memulai Side Flip; cobalah untuk menjaga flip ke samping dan tidak berputar setengah sekrup.

Tip sisi flip:

– Posisi awal Flip Samping sama dengan Flip Depan, tetapi kemudian diputar seperempat putaran.

– Kemudian regangkan ke samping seolah mencoba meraih sesuatu.

– Kemudian condong ke depan untuk menggunakan Flip itu sendiri.

15. Flip dinding / jungkir balik dinding

Wallflip sama dengan jungkir balik ke dinding. Wallflip dapat dilakukan dengan dua cara berbeda: Anda dapat melakukannya di atas objek yang berdiri atau di dinding yang miring atau lurus. Hampir setiap siswa ingin belajar flip dinding.

Seringkali Anda meletakkan satu kaki ke objek dan mengangkat kaki Anda yang lain, melakukan jungkir balik. Bagi sebagian besar guru, wallflip terdengar seperti keterampilan yang berbahaya untuk diajarkan. Namun Anda dapat dengan mudah menggunakan latihan metodis untuk membangunnya dengan aman. Lihat Platform Freerun untuk lebih dari 250 langkah latihan.

16. Menendang ke Bulan

Tendangan ke Bulan adalah jungkir balik di mana Anda mendorong dengan satu kaki dan mengayunkan kaki lainnya. Kick to the Moon sangat mudah dibangun, satu-satunya persyaratan adalah Anda dapat melakukan jungkir balik dari Blok atau kotak. Adalah bijaksana untuk terlebih dahulu memperhatikan wallflip atau jungkir balik sebelum melanjutkan dengan tendangan ke bulan.

-> Lakukan backflip dengan jarak 2 kaki dari Blok

-> Lakukan backflip dengan satu kaki dari Blok.

-> Sekarang putar seperempat dan lakukan backflip yang sama, tetapi sekarang ke samping.

-> Masih melakukan backflip yang sama, tetapi lakukan satu operan sebelumnya.

-> Sekarang berdiri tegak dan buat 2 atau 3 langkah dan buat J-Step di mana Anda berputar sekitar seperempat selama berlari dan tendang kaki Anda.

-> Pertama-tama kurangi ketinggian sebelum melakukan Tendangan ke Bulan di tanah.

Tips menendang ke bulan:

– Selalu putar kaki Anda sedikit lebih jauh pada langkah-J daripada sepenuhnya sejajar dengan Blok.

– Tendangan dengan kaki lurus untuk kecepatan ekstra.

– Angkat tanganmu juga.

17. Parkour

Ketika Anda telah melakukan banyak latihan lari bebas dengan murid Anda, Anda tentu saja dapat menggabungkannya. Biarkan murid membuat parkour mereka sendiri dan melakukan lebih banyak trik berturut-turut. Anda akan kagum dengan semua hal yang akan ditunjukkan oleh murid Anda!

Latihan freerunning tambahan

Kami dapat membayangkan betapa menyenangkannya memberikan pelajaran freerunning pertama Anda. Untungnya, Anda dapat dengan mudah menyusun pelajaran freerunning yang aman dengan sedikit materi.

Tentu saja, kami juga sangat penasaran untuk mengetahui apakah Anda dapat menggunakan semua latihan dan tips tersebut. Beri tahu kami di komentar!

Apakah Anda ingin lebih banyak latihan? Lihat saluran Youtube kami atau bergabunglah dengan Platform Alat Senam dan dapatkan akses ke semua 2500 latihan metodis.