Bagaimana Anda mendapatkan ketegangan bentuk yang lebih baik pada pesenam?

Ketegangan bentuk sangat penting dalam senam, jadi sebagai pelatih senam Anda secara alami terus-menerus melakukannya. Ketegangan bentuk harus menjadi lebih baik dan lebih baik dengan pesenam pemula. Bagaimana Anda menyelesaikannya? Ini adalah tantangan besar bagi banyak pelatih senam. Di blog ini saya akan memberikan beberapa tips dan contoh latihan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan tegangan bentuk.

Mengulangi banyak = ketegangan bentuk yang lebih baik?

Pelatih memiliki gagasan bahwa Anda harus banyak mengulang, tetapi pertanyaannya adalah apakah mengulang banyak benar-benar meningkatkan performa. Saat Anda mulai banyak mengulang, itu adalah bentuk pembinaan yang sangat tradisional. Dan itu sangat rentan terhadap ‘tersedak di bawah tekanan’. Artinya, saat Anda mengadakan kompetisi, misalnya, Anda tidak bisa lagi melakukan latihan dengan benar. Bisa jadi seseorang dapat melakukan handstand dengan sempurna pada saat latihan senam. Tetapi saat orang tersebut melakukan handstand dalam sebuah kompetisi, di aula baru dengan cahaya berbeda dan peralatan berbeda, dia tidak akan dapat melakukannya lagi seperti sebelumnya. Ini disebut ‘tersedak di bawah tekanan’ prinsip; jika Anda banyak mengulang, itu bagus untuk satu situasi tertentu.

Senam dalam situasi yang berbeda

Jika Anda banyak mengulang gimnasium Anda sendiri dengan cara yang sama, situasi itu akan membaik. Maka ini belum tentu sangat cocok jika Anda juga ingin melakukan kompetisi. Tujuan Anda pada akhirnya adalah agar pesenam dapat melakukan semuanya dengan sempurna dalam situasi yang berbeda. Dan di kompetisi yang berbeda. Itu sebabnya kami lebih banyak beralih ke pelatihan diferensial. Ini memastikan bahwa pesenam dapat melakukan elemen senam dengan cara yang baik dalam berbagai situasi dan aplikasi yang berbeda. Dan akhirnya mereka tidak perlu memikirkannya lagi. Oleh karena itu, mengulanginya berulang kali tidak selalu lebih baik bagi pesenam. Secara umum, itu juga lebih rentan terhadap cedera. Karena itu saya pasti akan menyarankan Anda untuk menawarkannya dengan lebih berbeda. Untungnya, ini semakin banyak dilakukan dalam olahraga senam; pergeseran yang bagus!

Dari tidak kompeten secara tidak sadar menjadi kompeten secara tidak sadar

Saat mengajarkan ketegangan bentuk yang lebih baik, Anda beralih dari ketidakmampuan bawah sadar menjadi kompetensi bawah sadar seorang atlet. Mari kita pesenam sebagai contoh. Dia berkompetisi di jembatan dan melakukan gerakan kurbet di tiang tinggi. Ini adalah situasi di mana dia sebagian memikirkan tentang gerakan dan sebagian lagi tidak. Tentu saja ada banyak dorongan dalam sebuah kompetisi; juri menonton, orang tua menonton, ada pelatih hadir dan banyak orang lain menonton. Jadi tentu saja situasinya sangat berbeda dengan di sasana atau ruang kompetisi.

Di atas adalah contoh model di mana seorang pesenam umumnya memulai dari ketidakmampuan bawah sadar. Dia tidak menyadari bahwa dia belum menguasai ketegangan bentuk dengan benar. Ujung-ujungnya kita buat dia sadar tidak kompeten, jadi dia tahu kapan kakinya tegang atau tidak. Kemudian dia tahu dalam gerakan saat ini terjadi. Kemudian Anda ingin dia menjadi kompeten secara sadar; dia tahu apa yang harus dilakukan untuk memastikan dia bisa meregangkan kakinya. Atau dalam kasus pesenam jembatan; bahwa dia tahu bahwa dia harus mempertahankan posisi cembung saat dia menggantung. Dan pada titik mana dia harus memegang posisi cekung. Dia juga tahu bahwa dia harus menjaga kakinya tetap bersama. Dan bahwa mereka harus tetap bersama pada saat dia berubah dari cekung menjadi cembung.

Tujuan utamanya adalah dia menjadi kompeten secara tidak sadar. Dia melakukan latihan tetapi dia tidak harus memikirkannya. Dia bisa melakukannya dengan sempurna tanpa memikirkannya. Ini adalah siklus yang Anda lalui untuk memastikan bahwa dia akhirnya belajar senam yang sempurna secara otomatis.

Bentuk latihan ketegangan

Latihan apa yang dapat Anda gunakan untuk memastikan bahwa Anda mempelajari tegangan bentuk?

Dalam contoh ini, kami memiliki mangkuk yang sulit bagi banyak pesenam untuk menahan punggungnya di tanah, sehingga mereka belajar memiringkan panggul.

Dalam contoh ini, pesenam mendorongnya ke belakang pada Frisbee sehingga dia belajar untuk mendorongnya ke bawah. Dia juga belajar pada saat yang sama untuk menjaga dagunya ke dada dan kakinya. Dalam hal ini, bahan memastikan postur disesuaikan. Ini adalah contoh pembelajaran implisit; latihan ini menantang Anda untuk melakukan apa yang ingin Anda lakukan.

Sebagai pelatih, kita sering memiliki kecenderungan untuk mengatakan “Coba dorong punggung Anda ke tanah” atau “Buat punggung Anda bulat”, tetapi secara umum metode pelatihan diferensial (misalnya pembelajaran implisit) sering bekerja lebih baik dan lebih kuat. Jadi itu juga menempel lebih baik.

Dalam contoh ini, Anda melihat bentuk permainan di mana para atlet dapat melempar mangkuk kecil yang telah mereka pelajari untuk mendorong punggung mereka ke Frisbee. Ini adalah aplikasi dari latihan sebelumnya, dari mana mereka harus melakukannya secara otomatis. Kemungkinannya adalah pada akhirnya mereka tidak memikirkan apa yang harus mereka lakukan dengan tepat, tetapi mereka mengadopsi postur tubuh yang baik.

Jika mereka menyukai latihan ini, tentu saja, Anda telah mencapai tujuan Anda dan jalan menuju kompetensi bawah sadar juga tercapai.

Latihan lainnya

Membuat pesenam melihat dan merasakan gerakannya sendiri:

Pada contoh di bawah ini Anda dapat melihat aplikasi dengan material kecil, dan dengan tambahan ayunan. Dengan cara ini, Anda tidak perlu menunjukkan kepada pesenam bahwa kaki dan lutut harus tetap bersatu. Di sini, pesenam merasakan dirinya sendiri apakah dia melepaskan Frisbee atau tidak, sehingga dia mendapat umpan balik dari latihan tersebut.

Di bawah ini Anda bisa melihat aplikasi berayun ke arah jalan, sebelum akhirnya menjadi raksasa. Ketika mereka mengejar raksasa, tentu pada akhirnya mereka harus secara tidak sadar mempertahankan postur cembung itu. Anda bekerja ke arah itu pada akhirnya.

Pembalikan tunggal

Saat memutar sol tentunya ingin kaki tetap pada tongkat, sehingga kaki harus tetap menekan tongkat dan tangan serta kaki harus tetap pada tongkat.

Contoh ini menunjukkan latihan di mana salah satu pesenam mencoba mengambil elastis dari yang lain. Dengan cara ini, pesenam lain juga harus tetap menekan karet elastis. Ini adalah latihan yang disederhanakan karena zolendraai tentu sering dilakukan terbalik. Ini membuatnya jauh lebih mudah untuk mengajari pesenam cara menekan elastis.

Dalam hal ini, juga terbalik. Ini sekali lagi sedikit lebih sulit daripada situasi sebelumnya. Tapi itu masih merupakan bentuk permainan dan memastikan bahwa itu berhasil secara tidak sadar.

Dalam contoh ini Anda melihat penerapan pada stik itu sendiri. Ini berbeda dengan karet gelang, tetapi merupakan jenis latihan yang berbeda. akhirnya, Anda beralih ke putaran tunggal itu sendiri. Kemudian mereka harus mampu menjaga tekanan pada tongkat itu sendiri.

Jadi Anda melihat Anda memiliki banyak aplikasi berbeda untuk dikerjakan.

Jalan menuju kompetensi bawah sadar

Ini adalah latihan dengan head roll di mana pesenam harus menjaga dagunya tetap di dadanya. Tujuan dari permainan ini adalah untuk membawa barang sebanyak mungkin. Mereka bisa membawa sesuatu dengan memegang sesuatu di bawah dagu atau di antara lutut atau di antara pergelangan kaki. Bagi mereka itu adalah permainan, jadi mereka suka melakukannya dan tanpa sadar mereka melakukannya. Tujuan saya sebagai pelatih tentu saja mereka melakukan hal-hal yang menurut saya penting secara otomatis. Tapi tentu saja ini membuatnya jauh lebih menyenangkan daripada meminta mereka melakukan head roll dan mengatakan “Jaga kedua kakimu” atau “Dorong dagumu ke dada” setiap saat. Ini umumnya cara yang lebih efektif.

Kiat tambahan

• Pilih variasi. Ini memastikan bahwa pesenam dapat melakukan sesuatu secara tidak sadar dan oleh karena itu pengaruh eksternal lebih sedikit. Ini pada akhirnya sangat berguna untuk kompetisi.
• Gunakan permainan dan tantangan. Dengan begitu Anda membuatnya menyenangkan bagi pesenam. Pesenam sering tidak suka berlatih dengan ketegangan bentuk, tetapi jika ada bentuk permainan atau tantangan, mereka sering sangat menyukainya dan mereka berlatih lebih keras untuk itu.
• Penting: Jika seorang pesenam tidak mampu mengencangkan selama latihan / kompetisi, pikirkan baik-baik untuk diri sendiri sebagai pelatih yang salah. Apakah kesalahan pesenam bahwa dia tidak cukup fokus atau apakah Anda sebagai pelatih mungkin tidak cukup memperhatikannya atau apakah Anda hanya mengajarkan tegangan bentuk selama latihan senam dengan cara yang sama? Jadi ada baiknya melihat diri Anda sebagai pelatih terlebih dahulu dan kemudian melihat bagaimana Anda bisa menyelesaikannya.

Tips lainnya?

Saya harap tips dan contoh yang saya berikan telah membantu Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak tip, Anda dapat menemukan beberapa unduhan di situs web kami.

Jika Anda secara khusus tertarik pada bagian fleksibilitas dan tegangan bentuk, kami memiliki paket pelatih fleksibilitas dan tegangan bentuk untuk Anda.

Jika Anda tertarik dengan keanggotaan kami, Anda akan mendapatkan akses ke semua yang kami miliki. Jadi akses ke bundel serta semua alat dan alat pelatihan serta persiapan pelajaran lainnya.

Terakhir, Anda mungkin tertarik dengan kursus pendidikan berkelanjutan online ini; Memberikan pelatihan diferensial. Ini adalah kursus yang mengajarkan Anda bagaimana menawarkan jenis latihan ini dengan cara yang menyenangkan dan berbeda, sehingga Anda akhirnya dapat belajar untuk menjauh dari pelatihan tradisional dengan menawarkan pelatihan diferensial dan memperkaya pelajaran Anda.

Semoga Anda beruntung dengan pelatihan Anda!