Lingkaran pinggul belakang sangat menyenangkan untuk dipelajari! Ini juga dikenal sebagai lingkaran pinggul bebas dan merupakan salah satu gerakan paling populer di senam pria dan wanita. Jika Anda bekerja menuju USAG level 2 dalam senam maka saya akan memberi Anda beberapa saran yang akan membantu Anda mempelajari lingkaran pinggul belakang. Keterampilan senam ini biasanya dilakukan di bar senam tetapi kadang-kadang di balok keseimbangan, dalam rutinitas senam yang lebih maju.
Perlu diketahui bahwa artikel ini adalah informasi umum dan jangan disamakan dengan saran. Bicaralah dengan pelatih profesional atau senam untuk semua kebutuhan senam Anda. Anak-anak yang melakukan senam harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami menafikan semua tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini.
Banyak pesenam pemula belajar bagaimana melakukan back hip circle tetapi kebanyakan orang setuju bahwa ini adalah keterampilan yang menantang bagi pemula untuk dipelajari dan pelatih sering merasa sulit untuk mengajar. Lingkaran pinggul belakang pertama kali diajarkan di senam wanita level 2. Beberapa skill lanjutan, Yurchenko loop dan Teza on the beam, juga diakhiri dengan skill back hip circle. Saat dilakukan di bar, gips sering digunakan untuk melakukan back hip circle. Ada versi dasar dari gerakan serta yang lebih maju, yang dikenal sebagai pinggul yang jelas.
Lingkaran pinggul atau pinggul belakang yang sederhana dan bebas harus dipelajari terlebih dahulu. Pada dasarnya, pesenam harus menarik diri ke atas mistar, lalu mengayunkan tubuh di bawahnya dan menggunakan gerakan, membawa tubuh kembali ke atas sedemikian rupa sehingga berputar sepenuhnya di atas mistar. Kedengarannya sulit dan membingungkan dan memang terlihat seperti ini pada awalnya, itulah sebabnya pelatih selalu mengatakan Anda harus melakukan latihan pengkondisian dan pembentukan terlebih dahulu. Jangan langsung melompat ke bar dan mencoba melakukan back hip circle, baca saran ini, dengarkan pelatih Anda dan luangkan waktu Anda.
Bagaimana cara melakukan Back Hip Circle?
Untuk melakukan lingkaran punggung pinggul, pertama-tama Anda harus melatih keterampilan pengkondisian dan pembentukan termasuk pegangan lempar dan latihan jungkat-jungkit untuk membantu Anda terbiasa dengan bentuk lingkaran pinggul belakang. Pastikan untuk belajar di bawah pengawasan pelatih senam.
Langkah-langkah berikut akan membantu memberi Anda gambaran tentang bagaimana Anda dapat melakukan lingkaran pinggul belakang. Langkah-langkah ini hanya boleh digunakan sebagai referensi dan Anda harus selalu belajar di bawah pengawasan pelatih senam.
- Langkah 1. Mulailah dengan meletakkan tikar tebal di belakang palang dan di bawahnya. Jika Anda jatuh, alas tebal harus ada untuk melindungi dan melindungi Anda dari cedera. Idealnya, dua tikar harus ditempatkan. Satu harus langsung di bawah palang. Dan matras kedua, tepat di sebelahnya, harus memanjang setidaknya enam kaki di belakang palang untuk perlindungan yang cukup. Dari segi ketebalan, keset harus berukuran minimal 12 inci atau 30 cm, untuk memberikan penyangga yang memadai.
- Langkah 2. Sekarang berdirilah tepat di depan palang, tempatkan diri Anda di tengah, lalu pegang erat-erat dengan tangan Anda. Anda harus berdiri sedikit di belakangnya sehingga Anda dapat melompat ke bar. Dengan menggunakan kedua tangan, pegang palang dan pegang erat-erat. Penting untuk diingat bahwa Anda membutuhkan kekuatan dan stamina yang cukup untuk melakukan gerakan pinggul belakang dengan sukses. Angkat beban dapat membantu Anda dalam membangun kekuatan tubuh bagian atas dalam jumlah yang tepat yang dibutuhkan untuk mengangkat tubuh Anda dari bar.
- Langkah 3. Sekarang lompat ke atas ke bar sambil menggunakan lengan Anda untuk membantu Anda mengangkat tubuh secara bersamaan. Jaga agar lengan Anda lurus saat mengangkat palang dalam posisi penyangga depan. Pastikan untuk menjaga paha Anda menekan palang. Seorang pelatih atau guru senam harus membantu Anda menjaga bentuk dan postur tubuh Anda tetap benar.
- Langkah 4. Mulailah mengayunkan kaki Anda ke sana kemari sedemikian rupa sehingga menghasilkan momentum, ini dikenal sebagai gips. Setelah mendapatkan momentum yang cukup, dorong tubuh sambil mengayunkan kaki ke udara di belakang palang. Sekarang Anda perlu membuat postur push-up, jaga agar tubuh Anda sejajar dengan tanah dalam posisi yang mirip dengan tombak. Selama langkah ini, Anda akan merasa seperti menyandarkan tubuh ke belakang, tetapi tidak memiringkan kepala. Jauhkan mata Anda melihat ke bawah ke arah tangan Anda.
- Langkah 5. Sekarang sambil bersandar dengan bahu, mulailah berayun di bawah palang. Pegang palang dengan kencang, jaga agar lengan tetap lurus dan tubuh tegang. Anda harus memiliki momentum dan kekuatan yang cukup untuk mengayunkan tubuh ke bawah dan kemudian melewati mistar. Sensasi mengayun ke belakang dengan cara ini memang aneh pada awalnya tetapi jika Anda sudah banyak berlatih jungkat-jungkit dan latihan lempar di bawah akan terasa lebih alami.
- Langkah 6. Jaga agar kepala Anda tetap lurus dan netral. Terakhir, Anda harus mendorong palang dan kembali ke posisi awal, vertikal. Lepaskan cengkeraman Anda pada palang pada saat yang sama dan biarkan tubuh Anda jatuh dengan aman ke atas matras. Ingatlah untuk mendarat langsung dengan kaki Anda. Selesaikan lingkaran pinggul belakang dengan lengan di atas kepala.
Latihan lingkaran pinggul belakang untuk pemula
Saat mempelajari lingkaran pinggul bebas, Anda tidak dapat langsung mengayunkan diri di sekitar palang, jika tidak, Anda akan berakhir dengan menusuk, menyelipkan, dan melemparkan kepala ke belakang dan berakhir dengan bentuk tubuh yang tidak nyaman dan pengurangan poin.
Latihan pengondisian lingkaran pinggul belakang (untuk membantu Anda menemukan bentuk yang tepat)
Menjadi cukup percaya diri untuk mencoba lingkaran pinggul belakang biasanya berarti Anda telah berlatih banyak latihan pengkondisian. Dengan latihan pengondisian pinggul Anda akan belajar bagaimana rasanya bergerak ke berbagai posisi dan bentuk yang Anda perlukan saat Anda berlatih lingkaran pinggul itu sendiri.
Latihan lihat-lihat
Anda akan membutuhkan pelatih atau orang tua Anda untuk membantu Anda berlatih latihan melihat melihat. Latihan melihat gergaji adalah tempat Anda memegang palang (bukan palang senam itu sendiri, hanya sejenis tiang terlebih dahulu) dengan tangan terentang ke bawah dan telapak tangan menghadap tubuh Anda mencengkeram palang yang seharusnya bersandar pada paha Anda. Anda harus melihat ke bawah ke arah palang dan pelatih Anda akan dengan lembut mendorong Anda ke belakang dan ke depan dalam gerakan jungkat-jungkit, membiarkan Anda merasakan bentuk dan posisi yang benar yang Anda perlukan saat Anda melempar dan melakukan lingkaran pinggul di palang sungguhan.
Anda dapat melatih latihan ini di palang senam agar lebih nyaman bersandar di atas palang tetapi membutuhkan lebih banyak kekuatan dan daya tahan untuk menahan posisi cukup lama untuk benar-benar merasakan seperti apa rasanya. Berlatih melihat gergaji di lantai terlebih dahulu sangat bagus untuk pesenam yang takut berputar ke belakang di bar. Setelah merasa nyaman dengan latihan ini di lantai, naiklah ke palang agar Anda terbiasa menekan pinggul ke palang dan bersandar sambil didukung oleh pelatih yang akan dapat menghentikan Anda berputar penuh di atas palang atau terjatuh. . Ini menghilangkan rasa takut yang mungkin Anda miliki dan membantu Anda terbiasa dengan sensasi rotasi ini.
Bor posisi candlestick / Cast
Berbaring telentang dalam posisi gips dan letakkan kaki Anda di atas permukaan yang terangkat. Yang terbaik adalah menggunakan blok yoga terlebih dahulu dan beralih menggunakan bola gym. Dorong pinggul ke atas dengan kaki lurus dan jari kaki mengarah ke depan. Tangan Anda harus sejajar dengan kaki dengan telapak tangan menghadap kaki. Posisi ini dapat membantu membangun kekuatan inti, kekuatan pinggul, dan kekuatan keseluruhan yang dibutuhkan untuk menahan posisi ini dengan nyaman dengan bentuk yang benar selama rotasi lingkaran pinggul ke belakang.
Pemain memegang
Anda dapat dengan mudah mempraktikkan pegangan gips di rumah. Gunakan sofa atau bahkan tempat tidur Anda dan letakkan bagian atas kaki dan jari kaki Anda di permukaan. Selanjutnya letakkan tangan Anda di lantai dengan posisi yang mirip dengan posisi Anda melakukan push up atau plank in. Bahu Anda harus diletakkan di atas tangan Anda. Pertahankan siku Anda dan pastikan Anda tidak membungkuk keluar dari posisinya, jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Memegang posisi ini membantu Anda belajar melempar dan juga membangun kekuatan.
Tip lingkaran pinggul belakang
Lingkaran pinggul belakang adalah keterampilan senam level 2, tetapi meskipun demikian, perlu beberapa latihan untuk menguasainya dan Anda harus mengatasi rasa takut berputar ke belakang di bar senam.
Kiat 1 – Dimungkinkan untuk melakukan back hip circle tanpa casting terlebih dahulu. Beberapa pusat kebugaran mungkin mengajari Anda melakukan baby giant dan kemudian melakukan back hip circle. Ini tidak biasa menggunakan gips untuk membangun momentum yang diperlukan untuk menyelesaikan lingkaran pinggul, tetapi beberapa pelatih mungkin meminta Anda mempelajari keterampilan dengan cara ini.
Kiat 2 – Salah satu tip terbaik yang pernah saya dapatkan saat mempelajari lingkaran pinggul belakang adalah menjaga pinggul saya tetap dekat dengan palang dan bersandar. Ketika saya berkonsentrasi pada perasaan ini, itu sangat membantu saya untuk fokus memastikan saya tetap dalam kondisi yang baik.
Sekarang Anda telah mempelajari lingkaran belakang pinggul mengapa tidak menyempurnakan keterampilan meroda Anda.
Game togel ialah game yang benar-benar membagikan profit yang terlalu besar. Salah satunya game togel hongkong. Game toto hk jadi keliru https://shopuniversitymall.com/datos-de-hong-kong-gasto-de-hong-kong-loteria-de-hong-kong-lanzamiento-de-hk-hoy/ membawa banyak sekali aktornya. Pasar togel hk sendiri menaiki posisi ke-2 dengan pemeran Lagutogel paling banyak sehabis pasar togel singapore.
Sebab banyaknya pemeran dari pasar toto hk, menyebabkan pasar togel ini membagikan banyak sekali bocoran data nilai keluaran hk. Serta per hari ini, keluaran hk jadi keluaran paling banyak yang dicari oleh para bettor togel. Pasaran ini telah mengeluarkan information https://vetarsabalkana.com/gastos-de-hong-kong-salida-de-hong-kong-datos-de-hong-kong-loteria-de-hong-kong-hoy-2021/ mampu https://togelhongkong.link/togel-hong-kong-output-hk-output-hk-data-hk-hasil-hk-dina-iki/ lihat segera didalam situs kita.
