Apa itu Kip Senam – Bagaimana melakukan kip & tips pengkondisian – Jusifying Fun | Senam | aktivitas bermain anak | bermain halaman belakang

Kip adalah teknik atau keterampilan senam yang dilakukan di bar senam. Kip paling sering dilakukan saat memasang bilah tetapi juga digunakan sebagai gerakan penghubung antara keterampilan yang berbeda atau sebagai bagian dari rutinitas. Kip akan mendorong pesenam dari posisi menggantung dengan lengan di bawah palang ke posisi menekan di atas palang.

Perlu diketahui bahwa artikel ini adalah informasi umum dan jangan disamakan dengan saran. Bicaralah dengan pelatih profesional atau senam untuk semua kebutuhan senam Anda. Anak-anak yang melakukan senam harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami menafikan semua tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini.

Jika Anda berdiri dengan tangan lurus ke atas di atas kepala seolah-olah memegang palang dan kemudian mendorongnya ke bawah di depan Anda ke samping pinggul, ini adalah posisi awal dan akhir saat melakukan kip.

Untuk mengarahkan Anda dari satu posisi ke posisi lain, Anda melompat ke palang dengan tangan terentang penuh, mengayun atau meluncur ke depan dengan kaki lurus di depan Anda, kaki bersatu, jari kaki mengarah, lalu tarik kaki ke atas sehingga jari kaki Anda berada di dekat palang dalam posisi piked, lalu saat Anda mulai mengayun ke belakang, dorong kaki Anda ke atas dan tarik/dorong diri Anda ke atas dan ke atas palang.

Kip adalah teknik yang cukup sulit untuk dipelajari dan membutuhkan banyak latihan untuk menguasai gerakan kipping yang menghasilkan tenaga dan momentum yang diperlukan untuk mendorong diri Anda ke atas mistar.

Apa level senam kip?

Kip adalah keterampilan tingkat awal yang penting dan persyaratan dalam kompetisi di tingkat 4. Kip adalah keterampilan senam yang sulit dipelajari, membutuhkan bahu dan lengan yang kuat, inti yang berkembang dengan baik, serta banyak keterampilan dan waktu.

Terutama di awal karir senam Anda, kekuatan yang diperlukan untuk melakukan kip seringkali kurang. Latihan kekuatan lebih lanjut di samping latihan kipping dan latihan khusus biasanya diperlukan untuk melakukan kip dengan sukses. Dengan pesenam junior, mencapai tinju tinju mereka adalah pencapaian nyata dan pendorong kepercayaan diri yang hebat.

Apa itu Glide Kip?

Glide kip adalah jenis kip yang paling umum digunakan, seperti yang telah kami jelaskan di atas, ini dimulai dengan luncuran ke depan saat Anda melompat ke palang dengan tangan terentang penuh. Kaki Anda tetap berada di depan tubuh sejak awal gerakan, sehingga Anda meluncur ke depan daripada mengayun.

Glide kip dilakukan pada palang rendah, seringkali sebagai manuver pemasangan awal. Karena ketinggian palang yang rendah, banyak pesenam merasa lebih mudah memulai luncuran dengan kaki dalam posisi mengangkang, untuk menghindari kaki Anda tertahan di tanah pada awal gerakan.

Apa itu Long Hang Kip?

Long hang kip adalah kip yang dilakukan pada palang tinggi, pada dasarnya sama dengan glide kip kecuali gerakan awal yang lebih merupakan ayunan daripada luncuran. Karena ketinggian ekstra dari palang tinggi, kaki Anda memulai gerakan dari sedikit di belakang tubuh, memungkinkan untuk menggantung dan mengayun lebih lama di palang, hanya membawa kaki ke depan dan ke atas pada saat terakhir sebelum gerakan kipping.

Olahraga senam Kip conditioning di rumah

Kip bukanlah keterampilan yang mudah untuk dipelajari, ini membutuhkan banyak latihan dan ketekunan untuk merasakan dan mengatur waktu gerakan kipping, ini adalah gerakan mendorong atau menjejalkan kaki yang Anda lakukan setelah mendekatkan jari kaki ke bar di akhir luncuran atau ayunan, tepat saat tubuh Anda mulai berayun ke belakang.

Pengaturan waktu ini adalah sesuatu yang harus Anda rasakan dengan pengulangan sampai akhirnya gerakan dan pengaturan waktu sepertinya mengklik satu hari dan gerakan mulai terasa naluriah.

Untuk membuat belajar kip lebih keras, Anda harus memiliki kekuatan inti dan tubuh bagian atas yang baik untuk dapat mencoba gerakan kipping di tempat pertama. Untungnya membangun kekuatan untuk kip adalah sesuatu yang dapat Anda kerjakan di luar bar dan semakin kuat Anda, semakin mudah kip dilakukan, meskipun Anda masih membutuhkan banyak latihan teratur untuk mendapatkan waktu yang tepat.

Latihan senam kip bar

Untuk mulai merasakan gerakan yang diperlukan untuk menyempurnakan kip, ada latihan bagus yang bisa Anda praktikkan di lantai menggunakan gagang sapu atau tiang ringan serupa untuk berfungsi sebagai palang.

Untuk melakukan latihan ini Anda berbaring telentang di lantai, telungkup dengan tangan terentang rata di lantai di atas kepala Anda, memegang gagang sapu, lalu Anda mengangkat kaki ke atas dan ke atas sehingga jari-jari kaki Anda berada di dekat palang (pegangan sapu) dan kemudian dorong kaki Anda tinggi-tinggi saat Anda membawa tangan Anda memegang gagang sapu di atas kepala dan kaki Anda, dalam satu gerakan mengalir saat Anda naik ke posisi duduk dengan tiang tergeletak di pinggul Anda di bagian atas paha Anda.

Pengkondisian kip kekuatan inti.

Untuk dapat membawa jari-jari kaki Anda ke palang dan kemudian menjejalkannya tinggi-tinggi sambil digantung di palang membutuhkan kekuatan inti yang baik dan solid dan untuk memfasilitasi Anda dapat berlatih mengangkat kaki dan memegang lilin di lantai dengan tangan terentang di belakang kepala Anda , berpegangan pada meja atau perabot berat lainnya. V-up, sambil mengangkangi kaki dan juga dengan piked legs adalah pembangun kekuatan inti lainnya yang baik untuk persiapan melakukan kip.

Kip conditioning – Kekuatan tubuh bagian atas

Kekuatan inti saja, tidak akan membuat Anda kip pertama Anda, Anda akan membutuhkan kekuatan bahu dan lengan yang baik untuk dapat mendorong diri Anda ke atas palang setelah gerakan kipping. Untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas bersama dengan inti, push-up dan pegangan papan akan membantu Anda mencapai kekuatan tubuh bagian atas yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan kip dengan sukses.

Mengapa kip senam merupakan keterampilan penting

Kip senam merupakan keterampilan penting dalam senam karena memungkinkan pesenam berpindah dari satu keterampilan ke keterampilan lainnya tanpa henti. Kip juga membantu mengembangkan kekuatan dan tenaga di tubuh bagian atas pesenam. Selain itu, kip dapat digunakan untuk membantu pesenam mendapatkan momentum untuk membalik dan keterampilan senam tingkat lanjut lainnya. Mempelajari kip tidak mudah, tetapi begitu Anda menguasainya, itu adalah keterampilan yang sangat berguna untuk senam.