Pernah bertanya-tanya bagaimana latihan sederhana dapat membantu meningkatkan Kekuatan dan Stabilitas Inti Anda?
Kita semua tahu bahwa inti yang kuat dapat membantu keseimbangan dan stabilitas, tetapi tahukah Anda bahwa inti yang kuat juga dapat membantu pencegahan cedera? Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Occupational Medicine pada tahun 2007 melihat bahwa orang yang memasukkan latihan kekuatan inti sebagai bagian dari program pelatihan mereka selama 12 bulan mengurangi risiko cedera hingga 42%. Hal ini karena memperkuat otot perut meningkatkan stabilitas tubuh dan membantu mengurangi tekanan pada lutut, pinggul, dan punggung.
Jika Anda sedang mencari cara untuk meningkatkan kekuatan inti Anda dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, lihatlah lima latihan ini untuk Anda mulai!
1. Papan Biasa
Bersandar pada jari kaki dan lengan bawah Anda. Pastikan punggung Anda lurus dan kepala Anda tegak! Tahan posisi ini hingga 30 detik setiap kalinya. Ini akan membantu meningkatkan otot perut dan punggung bawah Anda.
2. Papan Samping
Ingin menaikkan level papan reguler Anda? Coba papan samping! Latihan ini akan meningkatkan obliques Anda dan melindungi tulang belakang Anda. Mulailah dengan bersandar di sisi kaki dan lengan bawah Anda. Angkat pinggul Anda dan buat garis lurus dari pergelangan kaki ke bahu Anda. Tahan hingga 30 detik setiap kalinya.
3. Angkat Kaki
Mulailah telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping. Pertahankan kedua kaki Anda dan angkat lurus hingga Anda berada pada sudut 90 derajat. Turunkan mereka kembali tanpa menyentuh tanah dan ulangi 10 kali. Ini akan membantu memperkuat inti, punggung bawah, dan pinggul Anda!
4. Jembatan Glute
Posisikan diri Anda telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Angkat pinggul Anda dari lantai sampai Anda membuat garis lurus dari bahu hingga lutut. Peras glutes Anda sambil menahan posisi Anda selama 2 detik atau lebih. Turun perlahan dan ulangi 10 kali! Ini akan membantu memperkuat glutes Anda dan menstabilkan inti Anda.
5. V-Duduk
Mulailah dengan posisi duduk dengan kaki lurus ke depan. Angkat kaki dan dada Anda sehingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai. Anda akan terlihat seperti membentuk huruf “V” dengan tubuh Anda. Raih lengan Anda lurus ke depan dan tahan posisi ini hingga 10 detik. Ini akan membantu memperkuat inti Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda!
Latihan kekuatan inti ini penting untuk orang-orang dari segala usia dan sangat penting dalam mengurangi cedera dan meningkatkan stabilitas dalam kehidupan sehari-hari dan aktivitas olahraga apa pun. Untuk pesenam, pemandu sorak, pemain akrobat, dan penari, latihan ini juga penting dalam meningkatkan teknik dan menampilkan keterampilan yang lebih maju.
Ingat, pelatihan yang konsisten adalah kunci untuk mencapai hasil, jadi jangan menyerah! Lihat blog kami yang lain untuk tips dan trik lainnya.
Untuk para pemeran toto hk tentu telah menanti- nantikan knowledge hk hari ini. Sebab udah teruji hendak data- knowledge hk yang sebelum- sebelumnya https://paitosgp.link/paito-sgp-cifras-de-sgp-resultados-de-sgp-lanzamiento-de-sgp-hoy/ terlalu cermat. Yang mana angkanya terlampau mendekati bersama hasil berasal dari togel hongkong. Alhasil data hari ini jadi knowledge yang amat dicari- cari oleh para bettor togel. Serta sesuai perkiraan nilai keluaran hari ini mendekati nilai keluaran yang diserahkan pasar di hari kemarin.
Kita hendak membagikan knowledge sekeliling keluaran Sidney yang dimana data ini. Ialah data yang dibutuhkan oleh para bettor pasar toto hk. Situs ini telah memperoleh information https://atlaspost.com/hk-output-hongkong-togel-hk-expenses-hk-data-hk-totobet-2/ dan juga udah masukkan ke di dalam bagan paito. Hasil seluruh data
